Keto maträtter

Aktuella artiklar | välbefinnande | Kost & kosttillskott | Träning | anvisning | estetik | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Ketodieten existerar ett strikt lågkolhydratdiet såsom äger blivit många populär dem senaste år. Läs mer ifall vilket ketodieten innebär, hur ni äter nära ett ketogen diet samt ta reda vid angående den är kapabel passa dig!

• Vad existerar ketodieten?
• Kost nära ketodieten
• Passar ketodieten alla?

Kycklingfilé, avokado samt vegetabilier vilket växer ovan mark utgör ett utmärkt måltid nära enstaka ketogen diet.

Vad existerar keto?

Keto, ketodieten alternativt ketogen kost existerar enstaka typ från lågkolhydratdiet var kvantiteten kolhydrater inom kosten begränsas kraftigt.

Ketodieten äger många gemensamt tillsammans med andra populära lågkolhydratdieter liksom mot modell LCHF samt Atkins, tillsammans skillnaden för att inom ketodieten begränsas förutom kolhydrater även andelen protein. Detta fullfölja för att ketodieten existerar särskilt produktiv då detta gället för att hamna inom ketos, en tillåtelse var kroppen använder fett vilket bränsle istället på grund av kolhydrater.

Ofta används dieten inom avsikt för att vandra ner inom vikt, dock flera vittnar angående fler hälsofördelar tillsammans ett ketogen diet.

Exempelvis upplever flera för att dem får mer energi, lugnare mage, förbättrad hy samt en minskat sötsug.

Vad sker inom kroppen nära ketos?

Vanligtvis bryter kroppen ner kolhydraterna oss äter mot glukos, likt sedan blir mot blodsocker. då oss begränsar intaget från kolhydrater behöver kroppen enstaka ytterligare källa till för att behärska ett fåtal energi. Ketodieten går ut vid för att ersätta kolhydraterna mot fett vilket först energikälla, samt detta existerar därför viktigt för att titta mot för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans med fett nära ett ketogen diet.

Fettet inom kosten omvandlas mot ketoner (eller ketonkroppar) likt används istället till glukos på grund av för att förse kroppen samt hjärnan tillsammans med energi. detta existerar detta status likt kallas ketos.

Hur vet man för att man existerar inom ketos?

Några indikator vid för att ni hamnat inom ketos existerar för att ni blir torr inom munnen samt för att ni får ett utandning vilket påminner angående kemiskt lösningsmedel.

Urinen är kapabel även bli rikligare samt ett fåtal ett annorlunda färg samt doft. enstaka sektion personer kunna uppleva vissa besvär då dem ställer ifall mot ketos, något såsom vid engelska kallas keto flu. Några vanliga omställningsbesvär existerar utmattning, huvudvärk, irritation, koncentrationssvårigheter, yrsel samt sötsug. Detta beror vid för att kroppen behöver justera sig mot för att nyttja detta nya bränslet samt producerar mer urin, vilket fullfölja för att viktiga elektrolyter försvinner ut tillsammans med urinen.

Omställningsbesvären existerar vanligtvis övergående samt försvinner då kroppen ställt angående mot för att bränna fett istället på grund av kolhydrater.

Om ni önskar erhålla full koll vid din omställning mot ketos således existerar enstaka ketonmätare en utmärkt hjälpmedel.

Kost nära ketodieten

För för att hamna inom ketos behöver ni förtära livsmedel såsom besitter enstaka upphöjd andel fett, måttlig mängd protein samt många nedsänkt andel kolhydrater.

inom ketodieten existerar fördelningen ungefär 75-80 % fett, 15-20 % protein samt 0-5 % kolhydrater. flera förmå tycka för att detta känns konstigt för att förtära därför resehandling många fett, dock till för att kroppen bör fungera optimalt samt på grund av för att undvika för att ni känner dig hungrig samt utmattad nära ett ketogen diet existerar detta viktigt för att öka vid fettmängden rejält.

detta existerar dessutom fritt fram för att lägga mot vegetabilier såsom växer ovan mark till enstaka fräschare känsla.

Vilka livsmedel kunna man förtära nära keto?

Livsmedel såsom ni är kapabel förtära rikligt från vid ett ketogen diet existerar exempelvis vanligtvis för fortplantning hos djur, fet sjömat, animalisk föda, naturligt fett samt vegetabilier såsom växer ovan mark. ni bör undvika stärkelserika livsmedel såsom pasta, rotfrukt, bakverk samt rent sötningsmedel.

bär samt rotsaker bör ni även undvika då dem innehåller relativt många kolhydrater. Mejeriprodukter är kapabel ni förtära sparsamt från, samt då gärna fullfeta alternativ. Lightprodukter bör undvikas helt, eftersom den lägre fettmängden ofta innebär enstaka högre mängd sötningsmedel. Totalt 20 g kolhydrater per solens tid existerar enstaka maxgräns liksom ofta rekommenderas. Kolla gärna vid näringsinnehållet vid förpackningen då ni handlar föda, ett utmärkt tumregel existerar för att kolhydratinnehållet ej bör överstiga 5 g per 100 g livsmedel.

Fördelningen förmå titta ut vilket följande:

Kolhydrater (0-5 %):Ovanjordgrönsaker liksom bladspenat, sallad, gurka, broccoli, blomkål, zucchini, sparris samt vitkål.

Protein (15-20 %):Kyckling, animalisk föda, vattendjur samt skaldjur, ägg.

Fett (75-80 %): fett, avokado, kokosolja, olivolja, nötter (i måttlig mängd).

ett massiv sektion från fettet får ni även inom dig naturligt via andra källor såsom t.ex. animalisk föda, vattenlevande djur samt ägg.

Här ser ni vilka livsmedel likt ni är kapabel förtära beneath enstaka ketogen diet samt vilka ni bör undvika:

Passar ketodieten alla?

Ketodieten passar dem flesta såsom existerar friska inom övrigt.

Människan äger historiskt sett haft kolhydratbrist inom perioder samt då naturligt varit inom ketos. angående ni existerar diabetiker, ammar, äger högt blodtryck alternativt tränar många hårt bör ni rådfråga ett medicinsk expert innan ni börjar vid ett ketogen diet.

Var denna skrivelse mot hjälp?   Ja   Nej

Tack på grund av din åsikt!

Du besitter säkert hört talas ifall den populära keto-dieten vilket bör behärska bidra mot din viktminskning samt öka din förmåga för att bränna fett.

dock hur fungerar keto-dieten egentligen? inom stort sett handlar ketogen kost angående för att lära kroppen för att förbränna fett inom stället på grund av kolhydrater.

Keto-dieten fokuserar därför vid enstaka sålunda kallad "low carb - high fat"-fördelning, sålunda för att den stora kvantiteten kolhydrater ifrån ett klassisk diet ersätts från hälsosamma fetter samt proteiner.

vid sålunda sätt kunna kroppen anpassa sig nära för att vandra in inom en status såsom kallas ketos, vilket existerar hörnstenen inom keto-dieten.

Keto livsstilen äger fått sitt namn ifrån den engelska versionen: ketogenic diet. detta innebär för att ni ändrar dina matvanor således för att ni får en lågt kolhydratinnehåll samt en högt fettinnehåll, vilket utför för att din lekamen hamnar inom ketos.

då kroppen befinner sig inom ketos ersätts nedbrytningen från kolhydrater från nedbrytningen från fett inom små molekyler liksom kallas ketoner. Detta lär kroppen för att plocka upp eller ta energi ifrån kroppens fettdepåer inom stället till ifrån glukos, vilket den normalt skulle utföra nära ett kolhydratrik kost.

Övergången mot ketos

I start från ett färsk ketodiet förmå ni uppleva minskad aptit, törst samt utmattning, dock då ni väl befinner dig inom ketos kommer ni för att uppleva ett stabilare energinivå, ett regelbundenhet inom din ämnesomsättning samt enstaka stadig aptit samt törst.

Det existerar viktigt för att förtära många vätska samt förbruka mer krydda då man förändras mot keto-dieten, eftersom krydda ofta finns inom dem kolhydrater såsom man försöker för att ta försvunnen ifrån den dagliga konsumtionen tillsammans keto-dieten.

ifall ni minns ej för att öka ditt vätske- samt saltintag inom samband tillsammans med din nya kost förmå ni drabbas från den således kallade "keto-influensan". nära keto-influensa kunna ni uppleva några från dem klassiska influensasymtomen likt utmattning, utmattning samt yrsel - dock ej feber.

Vad existerar keto diet till nybörjare

Om ni existerar nybörjare förmå keto-dieten verka skrämmande mot ett start.

dock frukta ej, ett keto dietplan existerar enklare än detta är kapabel verka angående ni håller dig mot keto-principerna kring föda samt matgrupper.

Vad kunna ni förtära vid keto? tillsammans med energiberäknade anvisning förmå ni enkelt införliva keto-mat vilket möter keto-diets princip ifall högt fettintag samt lågt kolhydratintag.

Du kunna börja tillsammans för att förtära i enlighet med energiberäknade anvisning till keto-mat.

Denna typ från måltidsplan förmå innehålla animalisk föda, sjömat, vegetabilier samt nya saker liksom t.ex.

fulla paprikor.

Keto måltidsplan

När ni börjar tillsammans med ett keto måltidsplan kunna detta artikel god för att äga enstaka keto guide till för att ett fåtal inom sig mer fett samt protein.

Livsmedel såsom är kapabel ingå inom ett keto måltidsplan:

• Rött animalisk föda - t.ex. köttfärs tillsammans upphöjd fetthalt.
• Grekisk yoghurt
• Höstost
• Fisk
• Ost
• Ägg
• Fjäderfä
• Grova grönsaker
• Smör
• Olja
• Bulletproof bryggd dryck bestående från bryggd dryck, 2 msk MCT-olja samt 2 msk smör.

Försök även för att förtära därför ett fåtal kolhydrater samt tomma kalorier såsom möjligt.

I ett Keto måltidsplan bör ni undvika:

• Alkohol
• Vitt bröd
• Alla typer från socker
• Spannmål
• Sötad yoghurt
• Juice

Varför utföra ett måltidsplan?

Generellt sett kunna detta finnas flera fördelar tillsammans för att utföra upp ett måltidsplan samt följa den.

till flera existerar detta enstaka drastisk förändring för att ställa angående sin kost mot Keto-principerna samt vandra in inom enstaka Keto-värld. denna plats förmå enstaka måltidsplan ge struktur samt utföra detta enklare för att hålla reda vid noggrant vilket ni äter samt vilka näringsvärden dina måltider har.

För för att kostomläggningen bör artikel hållbar vid utdragen sikt bör ni därför börja tillsammans dem keto-maträtter likt ni gillar - särskilt eftersom andra vanor såsom ni möjligen tycker angående, vilket för att dryck alkohol, förtära sötningsmedel samt bakverk, ej längre existerar tänkbara för att förtära vid kosten.

Gör ett inköpslista samt inköp in dem livsmedel likt ingår inom keto-dieten.

titta mot för att ni existerar förberedd inom start då allt existerar nytt. då ni börjar uppleva mot kostens principer blir detta enklare för att följa måltidsplanen vid personlig hand.

Om ni mot modell önskar beräkna näringsinnehållet inom din måltidsplan förmå ni spåra maten inom vår app till för att hålla reda vid angående den innehåller många fett.

Särskilt angående ni även önskar förbruka färre kalorier till för att vandra ner inom vikt.

Ett modell vid enstaka keto måltidsplan till ett ljus kunna titta ut därför här:

Frukost

2 stekta oval form, bacon samt rostat bröd

Lunch

Sallad tillsammans tonfisk, feta samt oliver.

Middag

Bakad lax tillsammans med dilldressing samt sparris.

Snack

Peppar tillsammans färskost samt kryddor.

Grekisk yoghurt tillsammans med små frukter från växter samt mandel.

Är keto-diet riktig till alla?

Vid inledande anblicken kunna detta verka liksom angående ett keto måltidsplan existerar utmärkt på grund av varenda liksom går tillsammans ett önskan angående viktminskning.

tillsammans med dem små mängderna kolhydrater samt dem stora mängderna mättat fett finns detta dock vissa grupper liksom ej kommer för att gynnas från denna kostplan utan tvärtom kunna ett fåtal bekymmer.

Några grupper liksom behöver speciell uppmärksamhet innan ni eventuellt börjar tillsammans keto är:

Personer tillsammans med hjärtsjukdomar

Som beskrivningen "låg kolhydrathalt, upphöjd fetthalt" visar innehåller keto-dieten ett massiv mängd fett. Särskilt detta mättade fettet, vilket konsumeras inom stora mängder då man äter keto, förmå påverka kolesterolnivåerna samt blodtrycket. Keto-dieten kunna därför öka risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar samt extra försiktighet bör iakttas angående ni redan äger hjärt- samt kärlsjukdomar alternativt existerar medveten ifall för att ni relaterat till gener sett löper enstaka ökad fara för att förbättra dem.

Diabetiker

Som diabetiker måste ni existera särskilt uppmärksam angående ni får regelbunden behandling till diabetes.

dem minimala mängderna kolhydrater inom maten förmå påverka blodsockret samt därmed insulinbehovet många samt detta existerar därför enstaka utmärkt koncept för att prata tillsammans med din vårdare ifall för att börja tillsammans ett keto-diet innan ni utför det.

Kvinnor likt ammar

När ni ammar bör ni existera noga tillsammans för att förtära färre kolhydrater, eftersom förmågan för att producera mejeriprodukt mot barnet kräver just kolhydrater.

detta rekommenderas för att ammande kvinnor konsumerar mer än 50 g kolhydrater per ljus, eftersom varenda amningstillfälle förlorar ungefär 50 g per dag.

Dessutom existerar insulinbehovet samt därmed blodsockernivåerna inom allmänhet lägre hos kvinnor beneath amningsperioden, sålunda ni är kapabel försöka hålla blodsockernivåerna sunda genom för att förtära föda liksom rotfrukt, ris, rågbröd samt fullkornspasta.

Personer tillsammans med upphöjd aktivitetsnivå

Som idrottare kunna detta artikel enstaka god koncept för att tänka ifall då detta gäller keto-dieten.

eftersom ni förbränner flera kalorier måste ni förtära mer kolhydrater. Anledningen mot detta existerar för att flera kolhydrater innehåller fler kalorier inom form eller gestalt från glukos, likt måste användas till för att ni bör behärska prestera vid bästa sätt.

När kroppen ej längre äger resurser mot glukos samt börjar plocka upp eller ta energi ifrån fettdepåer förmå detta bli smärtsamt för att gå vidare träna.

Detta existerar vad man ser då idrottare "går in inom väggen" samt ej längre kunna prestera sitt bästa inom enstaka tävling.

Fördelar tillsammans med keto

Förutom detta klassiska argumentet angående viktminskning, vilka andra fördelar finns detta egentligen tillsammans med keto?

De allmänna fördelarna tillsammans keto-dieten existerar bland annat:

• Bättre sömn
• Bättre matsmältning
• Reglerad aptit
• Minskat sug efter socker
• Stabiliserad energinivå
• Förbättrat välbefinnande
• Nya smaker

En förändring från matvanorna är kapabel artikel utmärkt för att testa, särskilt på grund av dem liksom redan älskar fet föda likt fett, mejeriprodukt samt olja.

Visst finns detta vissa klassiska livsmedel liksom ni måste lära dig för att hålla dig borta ifrån då ni äter keto, dock inom gengäld får ni även chansen för att testa nya kombinationer samt anvisning inom din kost.

Du får mot modell testa bulletproof kaffe, likt annars skulle artikel ett massiv bov inom den vanliga dietkulturen vid bas från dess höga fetthalt.

ni kunna även experimentera tillsammans med snabbmatsrätt inom alternativa "hamburgerbröd", t.ex. portobellosvamp, peppar alternativt salladsblad.