Vegetariska recept träning

Det är kapabel säkert existera tråkigt för att förtära vegetariskt. noggrann likt detta kunna artikel tråkigt för att förtära animaliskt. detta handlar ju angående sålunda väldigt många mer än bara vilken proteinkälla oss väljer för att förtära. detta handlar ifall hur oss smaksätter, hur oss tillagar, samt hur oss serverar. angående ni letar efter en substitut såsom smakar samt ser ut likt enstaka blodig biff kommer ni givetvis ej tycka för att svarta frön från växter ofta använda som mat existerar enstaka värdig ersättare.

dock detta existerar ej heller detta vegetarisk kost bör existera, detta bör ej smaka alternativt titta ut liksom blodig biff. Vegetarisk kost kunna säkert existera tråkig, dock jag lovar dig för att detta förmå även existera helt makalöst gott!

Personligen existerar ett från mina absoluta favoriter då detta kommer mot vegetarisk föda, för att utföra bollar. detta går för att variera inom ett oändlighet, både vad gäller bas, smaksättare samt sätt för att tillaga.

Jag äger inom dagens inlägg samlat fem anvisning vid olika typer från bollar, vilket samtliga gått förbi (köttätande) smaktestare tillsammans med toppbetyg. ej till för att dem smakar vilket klassiska köttbullar, utan just till för att dem existerar goda.

Några saker innan oss går vidare mot recepten:

• Våga smaksätta! Jag besitter varit sparsam tillsammans med kryddorna inom dessa anvisning, vilket innebär för att ni får goda bollar angående ni följer receptet noggrant, dock även för att ni är kapabel justera smaken efter just dina smaklökar.

• Vegan? Inga bekymmer, samtliga anvisning antingen existerar redan- alternativt går enkelt för att utföra 100% vegan!
• Mängd? Jag besitter skrivit ut antalet bollar varenda anvisning ger, istället till hur flera portioner. Detta eftersom oss helt enkelt äter olika många. sålunda justera kvantiteten ni utför efter just din portionsstorlek.
• Tillbehör? Jag äger gett förslag vid hur jag serverar dessa bollar, dock självklart kunna ni variera både kolhydratkälla samt sås efter eget tycke samt smakupplevelse.

  (men missa ej för att utföra tomatsåsen, den existerar magisk!)

• Näringsinnehåll? Jag äger skrivit ut näringsvärdena på grund av varenda sats bollar, detta existerar alltså ej per portion. identisk sak tillsammans med såserna, dem angivna näringsvärdena existerar till all sås receptet ger. Detta på grund av för att ni enkelt bör behärska justera portionsstorleken efter hur många ni önskar förtära.

Göttiga bollar tillsammans kantarellsås samt potatis

Köttbullar minus animalisk föda, detta existerar göttbullar det! denna plats kunna ni egentligen nyttja vilka frön från växter ofta använda som mat ni önskar, personligen gillar jag för att nyttja mig från bönmix såsom finns för att köpa vid tetra. Kryddningen anpassar ni även efter dina egna smaklökar, egen brukar jag faktiskt ej smakförstärkare många alls då jag tycker vitlök, tamarisoja samt peppar ger nog tillsammans smak.

Vegan?

Använd vegansk grädde+smör inom såsen, resten existerar redan vegan!

Göttiga bollar:

Receptet ger 20 bollar

• 1/2 dl solrosfrön
• 1 tetra (3 dl) mixade frön från växter ofta använda som mat (eller vilka frön från växter ofta använda som mat ni föredrar)
• 1/2 dl havregryn
• 1/2 skarlakansröd lök
• 1 pressad vitlöksklyfta
• 1 msk tamarisoja
• Nymalen peppar + valfria andra kryddor

Gör sålunda här:

1. Mixa solrosfrön mot en grovt mjöl.
2. Häll från samt skölj bönorna, mixa sedan ihop tillsammans havregryn tillsammans med stavmixer.
3. Finhacka löken, pressa vitlöken samt lägg inom ett bunke tillsammans tillsammans sojan. 
4. Tillsätt bönsmet samt solrosfrömjöl samt jobba ihop mot ett smet.

   Smaka från tillsammans med peppar samt eventuella andra kryddor.

5. Ställ in smeten inom kylen ca 30 minuter innan ni rullar ca 20 bollar. Lägg vid enstaka bakplåtspappersklädd plåt samt grädda vid 200 grader inom varmluft inom 15 minuter, slå sedan vid ugnens grillfunktion samt grädda inom ytterligare 10 minuter. Total gräddningstid existerar alltså 25 minuter.

Näringsvärden till all satsen: 768 kcal | 39 g protein | 80 g kolhydrater | 34 g fett

Kantarellsås:

Receptet ger sås mot 2-3 portioner

• 300 g gula kantareller (finns inom frysdisken!)
• 1 finhackad citrongul lök
• 1 msk smör
• 1 msk mjöl
• 4 dl vatten
• 4 dl grädde, jag använde milda föda ytterligare 4%
• 1,5 msk kantarellfond
• Salt samt svartpeppar

Gör sålunda här:

1. Stek mögelväxt samt lök inom fett beneath omrörning inom ca 5 minuter.

   Strö ovan mjöl, rör ifall samt häll sedan vid en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, grädde samt fond. Låt sjuda inom 5 minuter, smaka från tillsammans med krydda samt peppar. 

Näringsvärden till all sås: 503 kcal | 13 g protein | 35 g kolhydrater | 34 g fett

Servera bollarna tillsammans med kantarellsåsen samt kokt potatis.

Falafel tillsammans tabbouleh samt yoghurtsås

Klassisk falafel, denna plats serverad tillsammans möjligen världens godaste sallad, nämligen tabbouleh.

mot detta enstaka kall yoghurtsås, vilket ni smaksätter tillsammans den krydda ni tycker om: egen existerar jag tokig inom persilja således detta kör jag vid, dock existerar ni enstaka sådan var konstig typ vilket gillar mynta (hua) således kör vid det!

alternativt varför ej koriander?

Vegan? Använd vegansk yoghurt samt byt ut honungen mot sirap, sålunda existerar rätten vegansk!

Falafel:

Receptet ger ca 25 bollar

• 170 g torkade kikärtor
• 1/3 msk bikarbonat
• 1/2 (liten) citrongul lök
• 1 massiv vitlöksklyfta
• En rejäl näve persilja, finhackad (ca 1/2-1 dl)
• Generöst tillsammans med salt
• Valfria kryddor
• 1/3 msk bikarbonat
• 1/3 msk bakpulver
• Olja för att steka i

Gör därför här:

1. Lägg kikärtorna inom enstaka bunke tillsammans 1/3 msk bikarbonat samt fyll upp tillsammans med vätska.

   Kikärtorna sväller sålunda titta mot för att detta existerar enstaka tillräckligt massiv bunke samt rikligt tillsammans med vätska. Låt stå inom minimalt 10 timmar.

2. Sila från kikärtorna samt skölj ordentligt. Kör sedan inom matberedare mot enstaka slät massa. 
3. Tillsätt hackad lök, pressad vitlök, persilja samt kryddor samt kör några varv mot. Smaka av.
4. Ställ in smeten inom kylen inom minimalt 30 minuter.
5. Blanda inom 1/3 msk bikarbonat samt 1/3 msk bakpulver samt jobba in ordentligt inom smeten.
6. Forma falafel samt stek inom rikligt tillsammans olja tills gyllene.

Näringsvärden på grund av all satsen: 486 kcal | 30 g protein | 49 g kolhydrater | 19 g fett

Tabbouleh:

Receptet ger 4 portioner 

• 100g bladpersilja
• 1 dl okokt bulgur
• 1 citrongul lök
• 3 tomater
• 3/4 dl citronsaft
• 1 dl olivolja
• 1 tsk salt
• 2 krm svartpeppar

Gör således här:

1. Koka bulgur i enlighet med anvisningar vid förpackningen, låt sedan svalna.
2. Skär försvunnen dem grova stjälkarna vid persiljan samt hacka resten.

   skal samt finhacka löken.

3. 

Tärna tomaterna.

4. Blanda slutligen ihop allting; bulgur, persilja, lök samt tomater. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Näringsvärden på grund av kurera satsen: 1197 kcal | 17 g protein | 78 g kolhydrater | 88 g fett

Yoghurtsås:

Receptet ger sås till 3-4 portioner

• 2 dl yoghurt, jag använde grekisk 0% dock välj ett tjock yoghurt likt ni gillar
• 1 pressad vitlöksklyfta
• 1 tsk vitvinsvinäger
• 2 tsk honung
• 1/2 dl hackade örter (så vilket persilja, koriander alternativt mynta – vad ni idag gillar!)
• 1/2 tsk salt
• Nymalen svartpeppar

Gör sålunda här:

1. Blanda ihop allt, låt gärna stå inom kylen enstaka stund innan servering därför för att smakerna ”sätter sig”.

Näringsvärden på grund av all sås: 156 kcal | 20 g portein | 19 g kolhydrater | 0 g fett

Servera tabbouleh tillsammans tillsammans med falafel samt yoghurtsås.

Halloumibollar inom wrap

Av varenda bollar inom detta inlägg existerar detta på denna plats nog mina absoluta favoriter.

dem blir m-a-k-a-l-ö-s-t goda. Saftiga utan för att artikel ”svampiga”, smakrika utan för att existera på grund av kryddiga, goda för att servera inom exempelvis omslag dock minimalt lika goda för att förtära rakt upp samt ned noggrann liksom dem existerar, liksom en litet tilltugg. Jag serverar dem tillsammans med identisk yoghurtsås liksom mot falafeln, därför scrolla upp en snäpp till anvisning vid den!

Vegan? detta finns vegansk halloumi!

Jag besitter dock ej testat för att nyttja den inom detta anvisning, dock spontant tänker jag för att detta borde funka noggrann lika utmärkt. Använd kikärtsspad (3 msk) istället på grund av ägg.

Halloumibollar:

Receptet ger 45 bollar

• 1 pkt kikärtor
• 1 ägg
• 1 vitlöksklyfta, pressad
• 1 zucchini (ca 350g)
• 1 små morot (ca 120g)
• 200g halloumi
• 1 dl ströbröd
• Salt samt svartpeppar
• Olivolja för att steka i

Gör därför här:

1. Riv zucchini grovt samt lägg inom en durkslag.

   Salta samt låt stå inom 5 minuter.

2. Mixa ihop kikärtor, oval form samt vitlök inom ett bunke mot ett slät smet.
3. Riv morot samt halloumi grovt, samt lägg ner inom bunken tillsammans kikärtssmeten.
4. Pressa ur sålunda många vätska ni är kapabel ur den rivna zucchinin, samt lägg sedan även den inom bunken.
   Palak paneer tillsammans med tomat samt halloumi.
5. 

Tillsätt brödsmulor samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

6. Rulla bollar samt stek gyllene inom stekpanna.

Näringsvärden på grund av läka satsen: 1289 kcal | 79 g protein | 97 g kolhydrater | 62 g fett

Serveringsförslag: fyll omslag tillsammans valfria vegetabilier (avokado passar ypperligt!), halloumibollar samt yoghurtsås (se receptet mot yoghurtsåsen likt hör mot falafeln).

Tofu- & cashewbollar tillsammans kraftfull tomatsås samt ris

Milda bollar vilket jag på denna plats besitter parat ihop tillsammans ett kraftfull samt väldigt god tomatsås.

Bollarna görs vid tofu samt rostade, saltade nötter samt valfri smaksättning. Jag smaksätter mina tillsammans enstaka matsked Sriracha, dock på denna plats förmå ni låta fantasin flöda! Färska alternativt torkade örter, kryddblandningar – släng ner vilket ni vill! detta går givetvis utmärkt för att nyttja andra nötter än nötter, dock jag att föreslå eller råda något dig för att nyttja rostade samt saltade nötter, dem ger många mer smakförmåga än naturella nötter.

Vegan? Detta anvisning existerar 100% vegan!

Tofu- & cashewbollar:

Receptet ger 20 bollar

• 110 g rostade samt saltade cashewnötter
• 270 g naturell tofu
• Valfri smaksättning, jag använde 1 msk Sriracha
• Valfri panering, förslagsvis panko

Gör sålunda här:

1. Kör nötterna snabbt inom mixer, sålunda ni får en grovt smul.

   Tillsätt tofu samt valfri smaksättning samt mixa ihop. Låt detta gärna artikel lite ”crunch” kvar, detta existerar gott!

2. Forma 20 bollar samt rulla inom panko, sprid ut vid bakplåtspappersklädd plåt samt grädda inom ca 20 minuter vid 175 grader.

Näringsvärden till kurera satsen: 846 kcal | 42 g protein | 26 g kolhydrater | 65 g fett

Stark tomatsås:

Receptet ger sås mot ca 3-4 portioner

• 1 flaska körsbärstomater (krossade tomater går även bra)
• 1/2 citrongul lök
• 2 vitlöksklyftor
• Rikligt tillsammans med olja för att steka i
• Chiliflakes, mängd beroende vid hur varm ni önskar äga din sås
• Oregano alternativt ytterligare krydda ni gillar
• 2 msk tomatpuré
• 1 tsk örtsalt
• 1 msk sukrin gold alternativt ytterligare sötning/socker

Gör således här:

1. Finhacka lök samt pressa vitlök, fräs sedan tillsammans tillsammans chiliflakes (börja tillsammans ca 1/2 msk) inom kastrull inom rikligt tillsammans olja.

   Rör ner oregano (ca 1/3 msk) samt låt bryna tillsammans med samt ge smak. 

2. Efter några minuter (typ 3) rör ni ner tomatpuré. Rör runt samt låt tomatpurén ”smälta”. 
3. Tillsätt sedan tomaterna. Jag mixar denna plats min sås tillsammans stavmixer, bara lite grann därför tomaterna krossas dock detta ändå finns lite ”bit” kvar inom såsen, angående ni önskar kunna ni istället mosa dem tillsammans med matredskap innan ni rör ner dem inom kastrullen.
4. Strö ovan örtsalt samt sötning/socker, rör angående samt låt sedan stå samt puttra inom minimalt 30 minuter.

Näringsvärden till all sås: 154 kcal | 6 g protein | 26 g kolhydrater | 2 g fett

Serveringsförslag: ris passar ypperligt mot dessa milda bollar samt den tillhörande tomatsåsen.

Quinoa- & kikärtsbollar inom pitabröd

De på denna plats bollarna brukar jag vanligtvis utföra tillsammans med couscous samt ej quinoa, dock då jag skulle handla inför för att utföra dem mot detta på denna plats inlägget kunde jag ej hitta couscous inom min handelsställe. Jag tänkte för att quinoa borde funka lika utmärkt, samt detta gjorde det!

Quinoa ger bollarna lite mer ”tugg” än vilket couscous fullfölja, därför detta existerar enstaka smaksak vilket ni gillar bäst. Personligen existerar nog couscous min favorit, även angående quinoa även blev väldigt gott.

Vegan? Detta anvisning existerar 100% vegan!

Quinoa- & kikärtsbullar:

receptet ger 16 bollar

• 3/4 dl okokt quinoa alternativt couscous
• 150g kikärtor (ur tetra)
• 1 msk tahini
• 2 vitlöksklyftor, pressade
• 1/4 rödlök, finhackad
• 1 msk olivolja
• 1 dl tätt packad persilja, finhackad
• 1 msk majsmjöl
• 1 msk havremjöl
• salt samt svartpeppar

Gör därför här:

1. Koka upp 3/4 dl vätska tillsammans lite grönsaksbuljong.

   Dra ifrån värmen samt häll inom quinoa/couscous. Låt stå samt dra beneath lock inom 5 minuter.

2. Fräs beneath tiden lök samt vitlök inom olivolja.
3. Skölj kikärtorna samt mixa sedan ihop tillsammans tahini mot enstaka slät smet.
4. Blanda sedan ihop kikärtssmet, stekt lök+vitlök, quinoa/couscous, persilja samt mjöler. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.
5. Låt smeten vila inom 30 minuter innan ni rullar bollar likt ni antingen steker gyllene alternativt tillagar inom matlagningsapparat (175 grader inom ca 15 minuter).

Näringsvärden till bota satsen: 717 kcal | 25 g protein | 79 g kolhydrater | 31 g fett

Yoghurtsås tillsammans med tahini samt lime:

• 2 dl Planti Greek Style Gurt (vegansk yoghurt, passar väldigt utmärkt inom denna sås)
• 1 msk tahini
• skal ifrån 1/2 lime + ev lite saft ifall ni önskar
• 2 tsk honung/sirap (honung existerar ej vegan)
• salt samt svartpeppar

Gör därför här:

1. Blanda ihop varenda ingredienser, smaka från tillsammans med limesaft samt honung/sirap.

   Låt gärna stå inom kylen enstaka stund innan servering således för att smakerna ”sätter sig”.

Näringsvärden på grund av all sås: 368 kcal | 9 g protein | 19 g kolhydrater | 28 g fett

Serveringsförslag: fyll pitabröd tillsammans med valfria vegetabilier, bollar samt sås.

Så var, detta fanns fem härliga anvisning på grund av vegetariska bollar det! Glöm såsom sagt ej för att ni kunna leka tillsammans med recepten: variera sorten frön från växter ofta använda som mat, släng ner lite nötter, smaksätt tillsammans färska örter alternativt kryddor ni tycker ifall osv osv.

Hej kompisar! för tillfället plats detta en tag sedan jag postade en anvisning på denna plats vid Styrkelabbet.

Förklaringen mot detta existerar främst för att jag äger flyttat samt tillsammans detta haft cirka tusen saker för att utföra. oss besitter mot modell bestämt för att rummet intill garaget existerar såsom gjort till för att bli en hemmagym, samt därför bör staket byggas samt luftström bli gästrum samt rum för tvätt bör ner inom källaren och… ja, ni fattar. Jag äger ej bara flyttat, utan även blivit tillsammans med släkt.

ett partner samt numeriskt värde unge rikare, existerar jag. Detta existerar något vilket ställer helt andra krav vid min matlagning; plötsligt kunna jag ej bara kasta ihop detta jag äger hemma alternativt existerar sugen vid, utan idag bör detta veckohandlas samt planeras måltider. Måltider såsom ej bara bör duga till mig (jag existerar enstaka sådan var liksom kunna förtära identisk sak solens tid ut samt solens tid in) utan även enstaka barn som är fem år, ett tonåring samt ett karl bör uppskatta detta jag lagar.

samt sålunda bör detta bli matlådor för att äga mot måltid även ja, icke för att förglömma. Lägg var mot för att jag existerar vegetarian, sambon äter ej vattenlevande djur, barnen existerar, ja, ungar helt enkelt (fick dem avgöra skulle oss leva vid pasta tillsammans pesto) samt inom varenda fall oss vuxna ser gärna för att måltiderna existerar någorlunda näringsmässigt bra.

Därför passade detta faktiskt ypperligt då Daniel frågade ifall jag ej kunde ta fram en mealprep-recept hit mot Styrkelabbet.

Jag får tummen ur samt lagar storkok, samt ni får lite inspiration mot näringsriktig, näringsrik samt framför allt god föda. till såsom sagt, för tillfället äger jag ett hel små testpanel denna plats hemma, liksom ej skyr för att rata maten angående den ej smakar.

I detta denna plats receptet bjuder jag vid enstaka kalasgod pastagratäng. Jag äger kommit vid en litet, vad jag skulle vilja kalla, lifehack.

Istället till för att utföra ett traditionell bechamelsås vid fett, mjöl samt mejeriprodukt, således fullfölja jag enstaka ostsås tillsammans grädde, vanligtvis för fortplantning hos djur samt mjukost. detta existerar fiffigt vid numeriskt värde sätt; på grund av detta inledande utför oss såsen proteinrik, samt på grund av detta andra finns detta mjukost inom enstaka mängd olika smaker för tillfället till tiden.

Innan oss börjar, tänkte jag vandra igenom några från ingrediensvalen jag gjort. detta existerar alltså vid dessa ingredienser näringsvärdena existerar baserade vid. Självklart går detta utmärkt för att byta ut exempelvis linspasta mot vanlig pasta, dock då blir givetvis näringsvärdena olik. sålunda, lets börja!

Linspasta – Jag väljer för att nyttja linspastan ni ser ovan inom foto, samt liksom ni är kapabel titta innehåller den lite mer protein än vanlig pasta, dock ej fullt lika många såsom bönpasta gjord vid enbart bönmjöl.

Skälet för att jag använder denna linspasta, såsom existerar gjord vid ett mix från pasta samt gula linser, existerar för att jag tycker konsistensen samt smaken existerar utmärkt, likaså räcker 17g protein många väl. Måltiden består liksom från fler ingredienser än pasta, oss kommer nog ett fåtal protein därför detta räcker mot slut.

Krossade tomater – tro detta alternativt ej dock tills till bara några månader sedan ägde jag inte någonsin använt krossade tomater inom matlagning.

Jag tyckte liksom detta plats världens tråkigaste grej. dock för tillfället existerar jag omvänd, krossade tomater – vilken grej!

Jag använder ofta smaksatta varianter, ovan kunna ni titta några modell vid vad såsom finns inom handelsställe. noggrann vilket jag skrev tidigare existerar en smidigt sätt för att variera enstaka maträtt såsom denna för att nyttja mjukost inom olika smakförmåga, identisk sak gäller tillsammans med dem krossade tomaterna. Testa dig fram!

Mejerier – Jag både lagar många föda samt bakar tillsammans Milda föda enkel 4%.

detta existerar en väldigt enkelt sätt för att dra ner vid den totala energimängden, samt lite beroende vid maträtt givetvis, påverkar detta ej slutresultatet negativt alls. inom denna gratäng samt inom just ostsåsen funkar den suveränt! vilket gäller mjukost därför blev valet denna gång ett naturell variant till min sektion, detta från detta trista skälet för att dem ej ägde någon smaksatt vegetarisk inom ”min” affär då jag handlade.

dock feel free för att testa lite olika smaker, jag lovar detta piffar verkligen mot rätten! en varm råd existerar mjukost tillsammans jalapeno, den existerar riktigt god!

Ost – Okej vilket schweizare skäms jag nästan till för att nyttja mager mejeriprodukt. detta känns vid något vis såsom för att jag ej genuint uppskattar mejeriprodukt.

dock detta fullfölja jag! Jag älskar mejeriprodukt. dock då detta kommer mot enstaka maträtt var osten ej bör ge därför många smakupplevelse, utan snarare bara strösslas vid toppen, då existerar jag ej därför kräsen. Den bör smälta, detta existerar ändå viktigt, dock många mer än sålunda bryr jag mig faktiskt ej. Jag får helt enkelt hellre inom mig min energi inom form eller gestalt från enstaka större portion från gratängen, än höjder den tillsammans 50% energirikare mejeriprodukt.

Så, detta plats lite angående ingrediensvalen, för tillfället bör ni äntligen erhålla receptet vid min proteinrika vegetariska pastagratäng!

Proteinrik vegetarisk pastagratäng

receptet ger 5 mindre portioner alternativt 4 större portioner

Du behöver:

• 1 citrongul lök
• 2 vitlöksklyftor
• 1 medelstor morot
• 1 msk tomatpuré
• 1 msk paprikapulver
• 1 msk oregano
• 1 msk torkad timjan
• 1 grönsaksbuljongtärning
• 1 fpk krossade tomater
• 1 dl röda linser
• 1/4 dl balsamvinäger
• 2 dl vatten
• salt samt svartpeppar
• 8 dl pasta
• 2 ägg
• 2,5 dl grädde
• 100g mjukost
• 75g riven ost

Gör således här:

1. Skala samt hacka löken, pressa vitlöken.

   Stek mjuk inom olja inom enstaka massiv kastrull.

2. Skala samt tår moroten, tillsätt inom kastrullen tillsammans tillsammans tomatpure samt kryddor. Låt steka tillsammans inom några minuter.
3. Häll sedan inom krossade tomater, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, balsamvinäger samt linser, rör angående samt sänk värmen. Låt puttra inom cirka 30 minuter, tills linserna mjuknat.
   Falafelwrap tillsammans rödbetshummus samt fetaost.
4. 

Smaka från tillsammans med peppar samt salt.

5. Koka beneath tiden pasta al dente.
6. Vispa även enkel ihop hönsägg, grädde samt mjukost mot enstaka jämn smet.
7. Häll den färdigkokta pastan inom kastrullen tillsammans linserna samt rör ihop. Häll ovan allt inom enstaka massiv ugnsform samt häll vid mjukost-smeten. nå toppen tillsammans med riven ost.
8. Gratinera inom 225 grader inom cirka 20 minuter.

Näringsvärde (för 1/5): 446 kcal || 26 g protein || 57 g kolhydrater || 11 g fett

Näringsvärde (för 1/4): 558 kcal || 32 g protein || 71 g kolhydrater || 14 g fett