Nyttiga snabba lunch recept

Nystart existerar till flera även nysatsning vid hälsosammare samt mer hållbara vanor.

möjligen mer motion, mer sömn samt mindre stress – dock framför allt nyttigare föda tillsammans mindre utsvävningar. utmärkt till både hälsan samt plånboken!

En riktigt god matlåda består ej från ett massa olika delar alternativt tillbehör, kladdar ej inom väskan samt framför allt bygger den vid ingredienser liksom behåller både smakupplevelse samt konsistens då detta värms upp.

Tips! Förbered matlådor till kurera veckan

Avsätt ett stund vid helgen samt förbered tre olika rätter därför äger ni kurera veckan genomskinlig inom kylen (du är kapabel ju förtära identisk riktig numeriskt värde dagar). Bara för att plocka enstaka behållare vid morgonen, alternativt ifall ni kommer bostad sent någon natt.

Smaklig måltid!

Nyttig lunchlåda – 5 goda samt enkla recept

1. Quinoasallad tillsammans med varmrökt lax – Proteinbomben!

Kombinationen från lax, edamamebönor samt quinoa ger många protein liksom mättar länge samt existerar ytterligare utmärkt till dig vilket tränar.

Laxen bidrar även tillsammans nyttiga fetter samt grönsakerna tillsammans med fibrer samt vitaminer. många fräscha smaker samt dessutom frestande vackra färger – enstaka kanonsallad helt enkelt!

2. Kikärtscurry tillsammans blomkålsris – enstaka vegetarisk dröm!

Många önskar förtära mer vegetariskt samt detta på denna plats existerar ett sann favorit.

besitter ni inte någonsin testat för att byta ut riset mot blomkålsris existerar detta denna plats ett utmärkt riktig för att testa detta inom. Smakrikt samt värmande tillsammans med massor från nyttigheter!

Behöver ni mer kolhydrater serverar ni bara tillsammans vanligt ris istället. önskar ni äga ett enklare variant väljer ni ett kokosmjölk tillsammans mindre fett.

3.

Snabb samt lätt chili con carne – mättar bra!

Mustigt samt värmande, fullt från näring samt tydligt vid nolltid! frön från växter ofta använda som mat samt köttfärs mättar god tillsammans tillsammans enstaka platta gott bakverk för att doppa inom ett klick svalkande yoghurt.

4. Broccolisoppa tillsammans med räkor – vardagslyx!

Soppa ställer lite krav vid ett tät matlåda samt gärna enstaka ytterligare plastpåse på grund av för att försäkra sig ifall för att inget råka rinna ut inom väskan.

dock äger ni bara detta tillgodosett existerar den denna plats soppan ett kanonbra matlåda. Den existerar lite fastare inom konsistensen än flera andra soppor, vilket både mättar samt reducerar risken på grund av kladd. Broccoli existerar enstaka sann näringsbomb samt räkorna, fetaosten samt rödlöken ger fina smakbryt samt ett vardagslyxig känsla.

5.

Stekt ris tillsammans kycklingfärs samt broccoli – ekonomisk!

Smidig, god samt näringsrik matlåda tillsammans med oval form samt asiatiska smaker. Kycklingfärs går dessutom ofta för att fynda mot extrapris. testa gärna tillsammans alternativ mot ris, exempelvis råris, matvete alternativt mathavre. besitter ni vegetabilier hemma liksom håller vid för att bli utmattad, passa vid för att hacka ner samt variera.

Foto: recept.se

nyttig matnyttiga receptmatlådor

Att hitta tidsperiod till för att laga hälsosamma luncher mitt inom ett hektisk dagligt liv kunna existera ett prov.

dock tillsammans med några enkla samt snabba anvisning kunna ni njuta från näringsrika måltider utan för att spendera timmar inom köket. på denna plats existerar fem från mina favoritrecept vid snabba samt nyttiga luncher såsom passar perfekt till stressiga dagar.

Quinoasallad tillsammans avokado samt bönor

Quinoa existerar en strålande alternativ till enstaka snabb samt näringsrik middag.

Den existerar full från protein samt fiber, vilket håller dig mätt längre.

Ingredienser:

• 1 dl okokt quinoa
• 1 avokado, tärnad
• 1 flaska svarta frön från växter ofta använda som mat, sköljda samt avrunna
• 1 skarlakansröd peppar, tärnad
• 1 rödlök, finhackad
• Saften ifrån 1 lime
• 2 msk olivolja
• Salt samt krydda efter smak
• Färsk koriander, hackad (valfritt)

Tillagning:

1. Koka quinoan i enlighet med anvisningarna vid förpackningen samt låt svalna.
2. Blanda quinoa, avokado, svarta frön från växter ofta använda som mat, peppar samt rödlök inom ett massiv skål.
3. Tillsätt limejuice, olivolja, krydda samt krydda.

   Blanda väl.

4. Toppa tillsammans med ny koriander angående således önskas. Servera direkt alternativt förvara inom kylen till senare.

Kycklingwrap tillsammans hummus samt grönsaker

Wraps existerar enstaka utmärkt svar på grund av enstaka snabb samt anpassningsbar middag. ni förmå enkelt justera fyllningen efter vad ni äger hemma.

Ingredienser:

• 1 fullkornstortilla
• 1 kycklingbröst, grillat samt skivat
• 2 msk hummus
• 1 morot, riven
• En näve spenat
• 1/2 gurka, skivad
• Salt samt krydda efter smak

Tillagning:

1. Bred ut hummusen jämnt ovan tortillan.
2. Lägg kycklingskivor, morot, spenat samt gurka vid tortillan.
3. Krydda tillsammans med krydda samt peppar.
4. Rulla ihop tortillan samt skär den vid mitten.

   Servera omedelbart.

Linssoppa tillsammans grönsaker

En varm samt näringsrik soppa liksom existerar enkel för att laga samt perfekt till kalla dagar.

Ingredienser:

• 1 dl röda linser
• 1 l grönsaksbuljong
• 1 morot, tärnad
• 1 selleristjälk, skivad
• 1 lök, hackad
• 2 vitlöksklyftor, hackade
• 1 flaska krossade tomater
• 1 tsk spiskummin
• 1 tsk paprikapulver
• Salt samt krydda efter smak
• Färsk persilja mot garnering

Tillagning:

1. Skölj linserna noggrant.
2. Fräs lök samt vitlök inom enstaka massiv gryta tills dem existerar mjuka.
3. Tillsätt morot, selleri, krossade tomater, buljong, linser samt kryddor.
4. Låt soppan sjuda inom cirka 20-25 minuter tills linserna existerar mjuka.
5. Smaka från tillsammans krydda samt pepprig.

   Garnera tillsammans nyligen tillverkad persilja samt servera varm.

Avokado- samt äggtoast

En lätt dock näringsrik middag liksom tar bara några minuter för att göra.

Ingredienser:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1 avokado
• 2 ägg
• Salt samt pepprig efter smak
• Chiliflakes (valfritt)

Tillagning:

1. Mosa avokadon samt smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.
2. Rosta brödet tills detta existerar gyllene.
3. Koka alternativt stek äggen i enlighet med önskemål.
4. Bred avokadomoset vid dem rostade brödskivorna samt lägg en oval form vid varenda skiva.
5. Strö ovan chiliflakes ifall således önskas.

   Servera genast.

Grekisk yoghurtskål tillsammans med nötter samt honung

En enkel samt uppfriskande middag liksom även fungerar utmärkt vilket morgonmål alternativt mellanmål.

Ingredienser:

• 2 dl grekisk yoghurt
• 1 msk honung
• 1/2 dl valnötter alternativt mandlar, grovhackade
• 1/2 dl färska små frukter från växter (t.ex.

  blåbär alternativt hallon)

• 1 msk chiafrön (valfritt)

Tillagning:

1. Lägg yoghurten inom enstaka skål.
2. Ringla ovan honungen.
3. Toppa tillsammans nötter, små frukter från växter samt chiafrön.
4. Rör angående enkel samt servera omedelbart.

Avslutande tankar

Dessa fem anvisning vid snabba samt nyttiga luncher visar för att detta existerar fullt möjligt för att förtära hälsosamt även då tiden existerar knapp.

Genom för att välja enkla ingredienser samt snabblagade rätter förmå ni njuta från näringsrika måltider liksom håller dig mätt samt energifylld bota dagen. testa dessa anvisning samt hitta dina egna favoriter på grund av för att utföra lunchtiden både lätt samt njutbar.