Hård träning svårt att sova

Är detta utmärkt för att träna sent vid kvällen? Varför besitter jag svårt för att vila efter träning? Bör jag träna efter för att sovit uselt ett natt? oss besitter pratat tillsammans vår PT-expert Linda Ivarsson angående kopplingen mellan träning samt sömn. detta existerar ett sak vilket existerar trygg, träning existerar viktigt på grund av enstaka god natts sömn – samt sömn existerar kritisk på grund av för att prestera utmärkt beneath träningen.

Påverkar sömnen träningen, samt träningen sömnen?

För upphöjd träningsbelastning.

– Sömnen existerar oerhört betydande till välmående samt prestation inom stort. flera fokuserar endast vid kost samt träning då detta handlar angående välmående samt välmående, dock sömn existerar minimalt lika viktigt till immunförsvaret. Sömn ger dessutom förbättrad fokus beneath träningen samt reducerar skaderisken (sömnbrist kunna ge bristande koncentration vilket förmå ge högre skaderisk).

flera märker dessutom för att regelbunden träning ger ökad sömnkvalitet. därför ja, detta en påverkar definitivt detta andra.

Linda Ivarsson, PT mästare Trainer vid Fitness24Seven

Hur många bör jag vila efter träning?

– detta existerar väldigt individuellt, dock tränar man väldigt intensivt därför existerar detta viktigt för att sömnkvalitén existerar upphöjd. dem allra flesta behöver 7–9 timmars sömn per kväll.

Känn efter – vad besitter jag gjort beneath dagen, besitter detta varit ett stressig alternativt lugn dag? Behöver jag mer sömn idag till för att orka tillsammans morgondagens träningspass?

👉 önskar ni äga mer råd vid hur ni bör tänka kring din träning? alternativt behöver ni hjälp tillsammans för att sätta ihop en träningsprogram? Boka ett kostnadsfri konsultation hos ett från våra PT.

Kan jag träna sent vid kvällstid, strax innan läggdags?

– detta finns inget riktig alternativt fel på denna plats.

Vissa somnar enkelt efter för att äga tränat sent medan andra blir pigga efter en resehandling. oss besitter dessutom olika förutsättningar till då oss är kapabel samt hinner träna, beroende vid livssituation, jobb samt andra omständigheter. Utgå ifrån dig egen inom detta.

Varför äger jag svårt för att vila efter en kvällspass?

– detta kunna bero vid för att ni ännu existerar uppe inom varv.

Försök för att ett fåtal in enstaka utmärkt rutin inför läggdags. Läs enstaka volym alternativt utför ett handling såsom lugnar ner dig. Dämpa din belysning samt försök undvik digitala skärmar noggrann innan ni bör försöka vila. Känner ni för att ni ännu ej kunna vila efter en sent träningspass, reflektera vid angående ni kunna organisera angående då vid dagen ni tränar.

Vågar jag träna efter ett kväll tillsammans med dålig sömn?

– Prestationsförmågan brukar ej påverkas från ett mörker tillsammans dålig sömn, dock nära längre perioder förmå detta. samtliga befinner sig inom olika perioder inom existensen samt nära stressigare perioder inom existensen (småbarn, livskriser) existerar detta utmärkt för att sänka kraven vid din träning då detta blir svårare för att prestera vid upphöjd nivå.

Linda skickar tillsammans några väl valda mening innan oss avslutar vårt konversation.

– tänka ovan din sömn. Får jag verkligen tillräckligt? Hur existerar sömnkvalitén? besitter jag energi beneath bota dagen samt mot min träning? angående ej, ta tag inom detta. fullfölja något åt det! Sömn existerar enstaka huvud sektion till för att din träning bör ge resultat.

Sömn är en grundläggande mänskligt behov samt ett bas för ditt välbefinnande.

angående sömnen ej fungerar tillfredsställande kunna detta påtagligt begränsa dig inom din dagligt liv.

Undvik många stark träning sent vid kvällen.

Dessutom är kapabel otillräcklig sömn över period leda mot olika psykiska sjukdomar, såsom ångest samt depression.

För idrottare kunna detta existera enstaka prov för att vila god, särskilt inom faser tillsammans med tuff träning, många resor samt tävlingar. Idrottare vilket tränar hårt samt många tenderar dessutom för att äga en större sömnbehov än personer vilket ej tränar lika hårt.

Tillräcklig sömn är viktigt för för att undvika överträning samt för för att maximera effekten från träningen. Otillräcklig sömn är kopplat mot sämre prestationsförmåga.

Symptom

Den vanligaste formen från sömnproblem är insomni. Vanliga symptom nära insomni är svårighet för att avsomna, täta uppvaknanden beneath natten samt för tidigt uppvaknande på morgonen.

Tecken på sömnbrist: ni känner dig ej pigg på dagen samt märker för att ni somnar lätt inom situationer där ni är passiv.

ni upplever svårigheter för att klara från vardagliga fakta samt orka tillsammans träningen. ni äger svårt för att koncentrera dig samt komma ihåg saker. ni äger humörsvängningar samt märker för att ni blir sorgsen, irriterad alternativt vred lättare än vanligt.

 Vad kunna ni göra själv?

• Minska stressen inom ditt liv.

  Sömnproblem besitter ofta samband tillsammans med stress samt bekymmer. detta är viktigt för att tänka igenom vilket stressen samt oron inom grunden handlar angående samt försöka få bukt tillsammans med detta bekymmer.

  Högintensiv träning efter ett mörker tillsammans till lite sömn är kapabel ett fåtal nivåerna från hjärtskademarkören troponin för att stiga, visar ett lärande ifrån Uppsala.
• 

Här hittar ni råd ifall stress respektive bekymmer samt ångest.

• Gör stillsamma aktiviteter före sängdags. För för att hjälpa kroppen för att gå ner inom viloläge är kapabel detta existera utmärkt för att varva ner beneath kvällen. modell på lugnande aktiviteter innan läggdags är för att läsa, förtära (koffeinfritt) örtinfusion samt ta en varmt bad.

  för att göra ett avslappningsövning (se en modell här) alternativt ett mindfulnessövning (se en modell här) är också bra.

• Varva ner.
  Varför äger jag svårt för att vila efter en kvällspass?
• 

ifall ni skriver ner saker ni behöver anlända ihåg mot morgondagen på ett lapp, blir detta lättare för att släppa taget ifall funderingar på nästa ljus, samt för att koppla av.

• Dämpa ljuset innan läggdags. Starkt ljus gör för att ni piggnar mot, vilket motverkar sömnen. detta gäller även ljuset från enstaka skärm.
• Undvik all form eller gestalt från koffein (som t.ex.

  bryggdryck, mörk örtinfusion, läsk alternativt energidryck) timmarna innan ni lägger dig. testa även för att minska koffeinmängden beneath dagtid, då koffein håller sig kvar länge inom kroppen.

• Lägg dina hårda träningspass tidigt på dagen samt, ifall möjligt, undvik all träning timmarna innan ni bör somna.
• Gör sängen mot enstaka lugn samt avkopplande område.

  titta mot för att detta är mörkt, tyst samt svalt där ni bör vila.

  När detta gäller kopplingen mellan träning samt sömn är kapabel man allmänt yttra för att sömnen gynnas från för att ni tränar.
• 

Läs ej jobb-/skoldokument inom sängen.

• Håll mobilen utanför sovrummet samt, angående möjligt, ta försvunnen tidsangivare så ni ej stressar upp dig över tiden.
• Ligg ej kvar inom sängen angående ni ej kunna avsomna. angående ni ligger vaken inom sängen enstaka halvtimme, att föreslå eller råda något oss dig för att gå upp inom stället samt göra ett lugnande handling.

  Gå sedan samt lägg dig så fort ni känner dig sömnig.

  Överansträngning definieras likt en status från seriös utmattning samt reducerad prestationsförmåga likt ej snabbt går ovan då ni vilar.
• 

Sängen bör artikel enstaka lokal vilket ni förknippar tillsammans med för att vila, ej ett område där ni ligger vaken samt grubblar.

• Tupplur. Undvik helst för att ta ett tupplur angående ni lider från sömnproblem, då detta förmå försämra dina möjligheter för att avsomna utmärkt på kvällen. ifall ni ändå önskar ta ett tupplur för din återhämtning bör ni tänka på följande: ta enstaka vykort tupplur (max 30 min) tidigt på dagen, mot modell runt lunchtid.

När och var ska ni söka hjälp?

När ni äger besvär tillsammans för att avsomna samt tillsammans för att ni vaknar beneath natten alternativt alltför tidigt på morgonen, samt angående detta mönster äger pågått regelbundet inom mer än fyra veckor samt påtagligt påverkar hur ni fungerar inom vardagen (träning, utbildningsinstitution, sysselsättning osv.), att föreslå eller råda något oss dig för att söka hjälp inom vården.

Om ni upplever för att din sömn ej ger dig den vila ni behöver, dock ni besväras ej regelbundet från ovan nämnda symptom samt anser ej heller för att besvären påverkar hur ni fungerar inom vardagenrekommenderar oss dig för att söka stöd inom struktur från idrottspsykologisk rådgivning.