Ät rätt bränn fett recept

Så lyckas ni tillsammans med för att bygga muskler samt bränna fett

För för att bygga muskler samt bränna fett samtidigt krävs enstaka kaloriförbrukning liksom är högre än kaloriintaget, dock ej så hög för att detta hindrar muskeluppbyggnaden. Detta är kapabel uppnås genom för att äta enstaka balanserad kost tillsammans med högt proteinintag samt lite lägre fett- samt kolhydratintag.

Proteinet är viktigt för muskeluppbyggnaden medan fett samt kolhydrater ger energi för träning samt andra kroppsfunktioner.

Ditt energiintag bör anlända ifrån fett 30–40 andel, protein, 20–30 andel samt långsamma kolhydrater, 40 procent.

Här förmå man komplettera kosten tillsammans kosttillskott såsom gaineroch andra proteintillskott.

För för att främja muskeluppbyggnad samt fettförbränning samtidigt bör man träna tillsammans enstaka kombination från styrketräning samt gärna konditionsträning inom form eller gestalt från löpintervaller samt promenader. Styrketräning är betydelsefull för för att öka muskelmassan samt öka ämnesomsättningen, medan konditionsträning komplement för för att förbränna kalorier, förbättra kroppens förmåga för att ta upp syre samt bidrar mot ett övergripande hälsosam kroppssammansättning.

detta är också viktigt för att variera träningen för för att undvika platåer samt för för att fortsätta utmana kroppen.

Sömnen är viktig

Att få tillräckligt tillsammans med sömn samt minska stress är också viktigt för för att optimera både muskeluppbyggnad samt fettförbränning.

Middag: Fettförbränningssoppa tillsammans med äppelskivor för att doppa inom, enstaka skiva färska frukter tillsammans med äpple, druvor, päron, ananas, persika.

Sömnbristkan leda mot minskad muskeltillväxt samt ett ökning från fettlagring, medan stress kunna öka produktionen från kortisol, en kemisk budbärare i kroppen såsom främjar fettlagring.

Att bygga muskler samt bränna fett samtidigt kräver tålamod, engagemang samt konsekvent sysselsättning. detta är viktigt för att äga realistiska förväntningar samt fokusera på för att förbättra kroppens sammansättning, snarare än för att fokusera på enstaka viktminskning inom sig själv.

Genom för att följa dem grundläggande principerna samt äga enstaka balanserad livsstil förmå man uppnå både muskeluppbyggnad samt fettförbränning på identisk gång samt uppnå enstaka starkare samt hälsosammare kropp.

Läs också: "Hållbar viktnedgång tillsammans med PT:n Elin Schwartz - Så lyckas du"

Se varenda våra kosttillskott för för att bygga muskleroch bränna fett.

Källor

Tieland, M., Dirks, M.

L., Van der Zwaluw, N., Verdijk, L. B., van dem Rest, O., dem Groot, L. C., & van Loon, L. J. (2012). Protein supplementation increases muscle mass gain during prolonged resistance-type exercise training in frail elderly people: a randomized, double-blind, placebo-controlled rättegång.

Men inledningsvis sju dagar 8, var oss fokuserar vid fett.

Journal of the American Medical Directors Association, 13(8), 713-719.

Phillips, S. M., & van Loon, L. J. (2011). Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation.

Mangosmoothie · Melon- samt druvsallad · Hemlagad kyckling- alternativt grönsaksbuljong · Lantdressing · bearbetat med rök regnbåge tillsammans färgstark sallad.

Journal of sports sciences, 29(sup1), S29-S38.

Här existerar recepten på grund av den fettförbrännande tvåveckorsdieten.

De existerar beräknade till ett individ, utom receptet vid fettförbränningssoppan liksom bygger vid för att ni fullfölja enstaka massiv sats på grund av flera dagar.

Fettförbrännings- soppa

2 knippor salladslök alternativt 1 massiv lök alternativt 1 purjolök – finhackat

1 medelstort blomkålshuvud inom buketter (ta tillsammans med bladen), alternativt 1 massiv broccolikvist inom buketter

125 g hackad spenat alternativt 1/2 litet hackat vitkålshuvud

1 massiv skarlakansröd, smaragdgrön alternativt citrongul peppar, urkärnad samt hackad

6–8 hackade selleristjälkar

2–3 tunt skivade stora morötter

Eventuellt 1–2 tsk krossade spiskumminfrön

Eventuellt 1–2 tsk krossade korianderfrön

1 portion hemlagad kyckling- alternativt grönsaksbuljong (se separat recept)

4–5 stora, mogna hackade tomater alternativt 400 gram bevarade bota tomater

Saften från 1/2 citron alternativt 1 lime

enstaka små näve korianderblad alternativt slätbladig persilja, grovhackad

Eventuellt 2 finhackade alternativt krossade vitlöksklyftor

Eventuellt 1/4–1/2 tsk cayennepeppar

Koka 250–500 gram åt gången samt utför enstaka fräsch kastrull soppa minimalt varannan dygn.

Förvara den inom kylskåpet.

För för att variera kunna ni byta ut ett alternativt flera vegetabilier mot identisk mängd från ett ytterligare sort vid fettförbrännarlistan på denna plats intill.

Skölj grönsakerna dock skal dem ej. Ju mer ni finhackar dem desto snabbare blir dem genomkokta. Lägg samtliga vegetabilier utom tomaterna inom enstaka massiv kastrull tillsammans tillsammans eventuella kryddor.

Tillsätt buljong samt lite vätska angående detta behövs, därför för att grönsakerna täcks.

Värm soppan tills den nästan kokar samt tillsätt tomater samt citron- alternativt limesaft.

Tillsätt eventuellt örter samt vitlök. smakförstärkare efter smakförmåga tillsammans cayennepeppar.

Låt soppan puttra inom 20–30 minuter alternativt tills grönsakerna existerar mjuka.

Mangosmoothie

1 massiv mogen mango

3 dl färskpressad apelsinjuice

Några myntablad mot dekoration

Dela mangon samt gröp ur köttet. Häll detta samt mangosaften inom enstaka mixer alternativt matberedare.

Tillsätt apelsinjuicen samt kör blandningen inom 1 60 sekunder. Häll upp inom en kopp. Dekorera tillsammans med några myntablad samt servera tillsammans med sugrör.

Melon- samt druvsallad

1 massiv melonskiva

1 näve röda alternativt gröna druvor, skurna inom halvor samt urkärnade

Saft från 1/2 lime

1 tsk flytande honung

1–2 kvistar mynta alternativt citronmeliss, finhackade

Använd vilken melonsort vilket helst, utom frukt, mot den på denna plats salladen.

Skär melonskivan inom tärningar samt lägg inom enstaka kopp tillsammans tillsammans melonsaften.

Tillsätt druvorna, limesaften, honungen samt örterna. Blanda väl samt servera väl avkyld.

Hemlagad kyckling- alternativt grönsaksbuljong

(För för att utföra grönsaksbuljong uteslut kyckling samt kycklingsky.)

1 kycklingskrov alternativt några kycklingben tillsammans med kött

1 hel lök tillsammans med skal, delad inom fyra klyftor

2 skivade morötter

1 skivad selleristjälk

2–3 lagerblad

1 msk färska hackade örter alternativt l 1/4–1/2 tsk blandade torkade örter

Eventuellt 1 tsk från den stelnade skyn såsom blir ovan då man tillagar ett kyckling inom ugn.

Peppar

enstaka nypa Seltin

Lägg kycklingen inom ett massiv kastrull tillsammans tillsammans med grönsakerna, örterna samt eventuellt kycklingskyn.

smakförstärkare tillsammans med pepprig samt Seltin. Häll inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig därför för att kycklingen existerar helt övertäckt. koka upp samt misstänkta från fettet såsom flyter upp mot ytan. Sänk värmen, lägg vid en lock samt låt sjuda inom 30–60 minuter. Häll vid mer vätska angående detta behövs. Sila buljongen samt ta försvunnen grönsakerna samt kycklingbenen.

Buljongen kunna förvaras inom matförvaring inom upp mot tre dagar.

Dra ner vid fettet dock ej till många · Välj riktig fett · Ät fibrer · titta upp tillsammans sockret · Välj långsamma kolhydrater.

Den går även för att frysa in den.

Lantdressing

2 msk äppelcidervinäger alternativt osötad äppeljuice

1 tsk flytande alternativt kanderad honung

1 msk hackade, blandade örter (till modell persilja, dragon, körvel, fänkål, dill)

krydda samt peppar

Blanda ingredienserna inom enstaka flaska tillsammans skruvlock, smakförstärkare tillsammans med krydda samt kryddig samt skaka burken noga således för att dressingen blandas väl.

Rökt regnbåge tillsammans med färgstark sallad

1 rundel fullkornsbröd från råg

75–125 g bearbetat med rök regnbåge

Färgstark sallad:

1 näve krasse alternativt andra bladgrönsaker (till modell vattenkrasse, isbergssallad alternativt ruccola)

1 tomat, hackad

1–2 skivor kokt rödbeta

l 1 rågad msk riven morot, kålrot alternativt palsternacka alternativt färska groddar, några strimlor citrongul, smaragdgrön och/eller skarlakansröd paprika

6–7 rädisor

Lantdressing: (se anvisning ovan)

Lägg varenda salladsingredienserna inom ett kopp samt blanda omsorgsfullt.

Laga lantdressingen i enlighet med receptet samt häll den ovan salladen.

Rör ifall således för att salladsbladen täcks tillsammans dressing.

Här finns tabeller ovan fjorton dagars kost samt anvisning vid ej mindre än 76 läckra rätter vilket utför detta enkel för att gå vidare vid den smala vägen.

Lägg salladen vid brödskivan. Lägg fiskbitarna ovanpå salladen samt servera.

Fler anvisning hittar ni via länken ovan.

Fotnot: Samtliga anvisning existerar hämtade ur boken ”Ät riktig – bränn fett” från Caroline Shreeve (Forum Förlag).

Malin Byström (halsa@aftonbladet.se)