Recept på kolhydratfattig mat

Vi existerar varenda olika samt enstaka kosthållning vilket fungerar till enstaka individ möjligen ej fungerar på grund av någon ytterligare. Lyssna inledningsvis samt främst vid din personlig kropp.

Med detta sagt existerar detta flera studier vilket visar för att kolhydrater, särskilt dem snabba kolhydraterna, ej existerar god till oss inom allt till massiv mängd.

Därför kunna detta artikel smart för att skära ner vid dem dåliga varianterna, åtminstone beneath vardagarna. denna plats existerar 10 råd vid hur ni kunna utföra utan för att detta blir allt till jobbigt:

1. Ät kolhydrater inom start från dagen

Vill ni börja skära ner vid kolhydrater förmå ni begränsa ditt intag mot förmiddagen. I start från dagen behöver ni nämligen vilket mest energi samt för att då skära ner totalt vid kolhydrater kommer för att utföra dig orkeslös samt trött.

Recept: Äggröra tillsammans med keso vid rostat rågbröd

2.

Kall föda vilket exempelvis sallad tillsammans med tonfiskröra alternativt enstaka klassisk grekisk sallad såsom ej ens behöver värmas existerar riktigt smidig samt god LCHF-mat.

Dissa low fat-dieter

Glöm ej för att detta existerar lika viktigt för att ett fåtal inom dig hälsosamma fetter likt resten från kosten! Njut från lax, avokado, olivolja samt naturella nötter. Dessa fetter stabiliserar dessutom ditt blodsocker samt ni kommer ej sukta efter snabba kolhydrater lika mycket.

Recept: Sesampanerad lax tillsammans med haricots verts samt mjuk röra

3.

Välj naturlig sötma

Godis, kakor samt fikabröd existerar förvisso kolhydrater såsom smakar gott dock dem existerar ej särskilt goda till din lekamen. Välj naturlig sötma inom struktur från fruktbarhet, små frukter från växter samt honung angående ni önskar äga något sött. ni får inom dig fiber, vitaminer samt enstaka betydligt mindre mängd kalorier.

Recept: Yoghurt tillsammans fruktbarhet samt granola

4.

Chipssugen?

Att vandra ifrån tilltugg inom soffan mot ingenting existerar ett tuff omställning på grund av vem vilket helst. Byt ut dem friterade potatischipsen mot nyttiga grönkålschips vilket ni enkelt utför egen inom matlagningsapparat. näringsrik, nyttiga samt därför goda!

Recept: 7 nyttiga tilltugg samt tilltugg

5. Dra ner vid kolhydrater utan för att ni tänker vid det

Du behöver ej utesluta kolhydrater helt samt hållet, dock genom för att börja dra ner vid detta kommer ni märka enstaka massiv skillnad inom slutändan.

mot exempel: bör ni förtära ett omslag mot lunch?

Välj då enstaka omslag liksom existerar fullproppad tillsammans vegetabilier samt protein.

Recept: Omelettwraps tillsammans med bearbetat med rök lax

6. Välj riktig sorts kolhydrater

Nej, ni bör ej strunta helt samt hållet inom för att förtära kolhydrater – dock välj riktig sorts kolhydrater! Fiberrika alternativ såsom vegetabilier, fullkornsprodukter samt rotfrukter kommer utföra dig mätt längre samt ni slipper dessutom blodsockerfallet såsom annars kommer liksom en skrivelse vid posten.

Läs även: Pizza tillsammans rotfruktsbotten samt kalkonbacon

7.

önskar ni äga ett kaka? fullfölja den själv!

Sätt upp enstaka regel till dig egen för att angående ni existerar sugen vid en bakverk måste ni baka detta egen. möjligen orkar ni ej baka något utan tar ett fruktbarhet istället – alternativt därför bakar ni din bakelse samt njuter dubbelt således många från den eftersom ni äger lagat den själv.

Recept: Nyttiga chokladbollar utan sötningsmedel samt smör

8.

ni är kapabel ännu förtära nudlar

Nej, ej nudlar vilket inom äggnudlar alternativt vetenudlar – utan liksom inom grönsaksnudlar! idag till tiden finns detta flera substitut mot nudlar samt pasta inom matbutikerna. Nudlar från zucchini (zoodles) alternativt bönpasta existerar numeriskt värde goda alternativ.

Recept: Zoodles tillsammans tomatsås

9. Lär dig för att nyttja annat mjöl

Vill ni laga en paj?

Skär ner vid kolhydratmängden genom för att nyttja mandel- alternativt kokosmjöl. Dessa mjölsorter innebär dock för att ni behöver modifiera receptet ett aning, mot modell addera mer vätska mot mandelmjölet, dock detta existerar ingen ursäkt till för att ej utföra det.

Recept: Scones tillsammans mandelmjöl

10. Ta hjälp från appar

Appar liksom Lifesum samt liknande hjälper dig för att hålla koll vid vad maten ni äter innehåller.

angående ni ej existerar trygg vid vilka maträtter alternativt ingredienser vilket äger högt kolhydratinnehåll är kapabel ni enkelt ta reda vid detta inom appen.

en smart sätt för att lära sig mer.

Recept: sålunda utför ni nyttigt blomkålsris

nyttigtmat samt vin

Lågkolhydratkost funkar, detta råder detta inga tvivel kring.

För även angående jag ej ständigt håller tillsammans förklaringen mot varför detta funkar (jag tycker ej för att insulin existerar fienden) sålunda kunna lågkolhydratkost hjälpa oss vid flera sätt.

Bland annat hjälper detta oss med:

• Att ta tag inom näringsintaget genom för att avsluta förtära skräpmat
• Insulinkänsligheten, detta förbättrar insulinkänsligheten
  (Kroppens förmåga för att ”hantera” insulinpåslag från kolhydrater)
• Kan ev.

  råda bot vid leptinresistens

Jag tycker för att fanns sak äger sin period samt område samt således även lågkolhydratkost.

Hur liksom helst, enstaka sak liksom jag äger tänkt vid då detta gäller lågkolhydratkost då jag besitter använt detta egen existerar för att detta ibland är kapabel existera svårt för att ett fåtal mot måltidsplaneringen.

Inte på grund av för att detta existerar ytterligare svårt tillsammans lågkolhydratkost.

Utan till för att inspirationen enkel sinar då man existerar van nära för att förtära mer kolhydrater (vilket flera ändå är).

Jag pratade tillsammans vår kostrådgivare, Lisbeth Perla, angående det.

Lisbeth fullfölja ej bara kostprogram mot våra onlineklienter, denna skriver även anvisning samt existerar författare av receptboken föda till resultat.

Här existerar 5 lågkolhydratkost-recept liksom Lisbeth rekommenderar:

Zucchinipasta tillsammans med pesto samt lax
1 portion

Ingredienser:
150 g zucchini
10 g ny basilika, blad
15 g rostade pinjenötter
1 vitlöksklyfta
15 g parmesanost, högsta 30% fett
15 g olivolja
100 g lax, rå vikt
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
detta finns lite olika sätt för att utföra zucchinipasta vid.

Antingen köper man ett veggie twister, alternativt sålunda använder man enstaka mandolin såsom kunna strimla, alternativt sålunda hyvlar man zucchinin tillsammans enstaka osthyvel längs tillsammans längden samt remsor långsmala strimlor tillsammans med verktyg.

Vissa matvarubutiker äger färdig zucchinipasta (vilket existerar enklare).

Oavsett kokas zucchinipastan inom lättsaltat dricksvatten inom cirka 1 60 sekunder. Detta utför ni förslagsvis efter för att både pesto samt lax existerar tillagad. på grund av för att tillaga pesto behövs ett mixer från något stöt. Mixa angiven mängd basilikablad tillsammans med dem rostade pinjenötterna (rostas vid varm stekpanna utan olja, håll beneath uppsikt då rostningen går väldigt fort mot slutet), vitlöksklyfta, parmesanost, olivolja, krydda samt krydda.

Tillaga därefter laxen inom ugn.

Sätt ugnen vid 150 grader. Placera laxbiten (som existerar tinad alternativt färsk) vid ett bit bakplåtspapper inom ett ugnssäker form eller gestalt. Bakplåtspapper förhindrar för att fisken fastnar inom formen utan för att behöva tillföra ytterligare fett. Salta samt peppra fisken innan den tillagas mitt inom ugnen inom cirka 15 – 20 minuter.

Laxen får gärna äga ett mjuk kärna inom mitten.

Låt laxen vila enstaka stund medan zucchinipastan kokar. Blanda den nykokta zucchinipastan tillsammans med peston samt lägg upp skiva. Dela laxen inom mindre bitar samt fördela vid den varma pestoslungade zucchinipastan. Strö ovan parmesanostflakes samt ta eventuellt några extra tag ifall pepparkvarnen.

Näringsvärde:
32 g protein
5 g kolhydrater
40 g fett
Totalt: 507 kcal

Flankstek tillsammans med brytbönor samt champinjoner
1 portion

Ingredienser:
150 g flankstek utan synbart fett
10 g kokosolja
150 g champinjoner
150 g brytbönor
10 g smör
krydda samt peppar

Gör därför här:
Ta fram köttet inom god period innan detta tillagas.

uttorkning detta ifrån eventuell köttsaft tillsammans med hjälp från hushållspapper vilket ej luddar. Salta samt peppra. Stek vid upphöjd värme tillsammans kokosolja, cirka 2-3 minuter/sida. Låt köttet vila vid skärbräda inom 8-10 minuter.

Strax före servering: värm upp stekpannan igen samt stek köttet åter inom cirka 30 sekunder vid vardera blad, detta således köttet ej existerar kallt då detta bör ätas – dock ej helt genomstekt samt torrt, utan noggrann lagom saftigt samt mört.

Rensa svampen noga samt disk alternativt dela inom mindre bitar.

Fräs champinjonerna samt brytbönorna vid varm stekpanna tills merparten från vätskan avdunstat. Sänk temperaturen något samt äga inom enstaka klick fett, rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Näringsvärde:
40 g protein
10 g kolhydrater
26 g fett
Totalt: 434 kcal

Currykyckling tillsammans blomkålsris
1 portion

Ingredienser:
90 g kycklingfilé, rå vikt
5 g kokosolja
ett små vitlöksklyfta
25 g citrongul lök
150 g kokosmjölk
1 litet limeblad
½ tsk sambal oelek
fruktsaft från ett halv pressad citron
10 g thaibasilika
175 g blomkålsris
krydda samt peppar

Gör således här:
Hacka löken samt pressa vitlöken, fräs tillsammans kokosoljan.

Skär kycklingfilén inom mindre bitar samt lägg inom stekpannan. Salta samt pepprig, rör ifall då samt då.

Tillaga inom cirka 3 – 5 minuter beroende vid hur stora köttbitarna existerar. Tillsätt kokosmjölk, limeblad, sambal oelek samt färskpressad citronjuice. Smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Antingen köper ni färdigt blomkålsris alternativt därför river ni blomkål vid den grova sidan från rivjärnet.

koka rikligt tillsammans med dricksvatten samt koka blomkålsriset inom cirka 2-3 minuter. Häll från vattnet samt smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Toppa rätten tillsammans grovt skurna thaibasilikablad.

Näringsvärde:
27 g protein
9 g kolhydrater
32 g fett
Totalt: 435 kcal

Alaska pollock tillsammans med färgstark tomatsallad
1 portion

Ingredienser:
160 g Alaska pollock, rå vikt
10 g kokosolja
55 g mangold, färska blad
120 g cocktailtomater inom olika färger
10 g olivolja
citronjuice från enstaka halv citron
nyligen tillverkad salvia
chiliflakes
krydda samt peppar

Gör således här:
Grilla fisken hastigt vid upphöjd temperatur tillsammans kokosolja, salvia, krydda samt kryddig.

Ytan bör bli krispigt gyllenbrun medan kärnan inom fisken ännu existerar saftig samt skivar sig enkel. Ta enstaka nypa chili flakes samt strö vid fisken efter tycke samt smakupplevelse. Servera fisken tillsammans mangold samt cocktailtomater, ringla ovan olivolja samt färskpressad citron. Salta samt peppra efter smak.

Näringsvärde:
29 g protein
7 g kolhydrater
21 g fett
Totalt: 335 kcal

Räkröra vid salladsblad
1 portion

Ingredienser:
en stort salladsblad
120 g handskalade räkor, vikt utan skal
60 g tomat
60 g avokado
60 g grekisk yoghurt, 10% fett
25 g majonnäs
cayennepeppar
dill
krydda samt peppar

Gör sålunda här:
Börja tillsammans med för att skal räkorna tills ni äger angiven mängd skalade räkor.

Blanda räkorna tillsammans tomat delad inom bitar. Dela även avokadon inom bitar samt blanda inom skålen tillsammans räkorna samt tomatbitarna. äga inom yoghurt, dressing, ett nypa cayennepeppar samt dill. Rör angående samt smaka från tillsammans krydda samt pepprig.

Placera salladsbladet vid tallriken samt servera räkröran inom den.

Näringsvärde:
27 g protein
8 g kolhydrater
39 g fett
Totalt: 493 kcal

Vill ni ett fåtal fler goda anvisning likt även existerar nyttiga? Då förmå jag rekommendera den på denna plats receptboken!

PS – önskar ni för att oss designar ditt kostprogram åt dig?

Klicka denna plats på grund av för att studera mer